t 5

Randy Couture (227 lbs.) vs. Ricco Rodriguez (243 lbs.): Ricco wins in RD 5. Referee stops the fight KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Randy Couture (227 lbs.) vs. Ricco Rodriguez (243 lbs.): Ricco wins in RD 5. Referee stops the fight KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Randy Couture (227 lbs.) vs. Ricco Rodriguez (243 lbs.): Ricco wins in RD 5. Referee stops the fight KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Randy Couture (227 lbs.) vs. Ricco Rodriguez (243 lbs.): Ricco wins in RD 5. Referee stops the fight KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Randy Couture (227 lbs.) vs. Ricco Rodriguez (243 lbs.): Ricco wins in RD 5. Referee stops the fight KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Randy Couture (227 lbs.) vs. Ricco Rodriguez (243 lbs.): Ricco wins in RD 5. Referee stops the fight KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Randy Couture (227 lbs.) vs. Ricco Rodriguez (243 lbs.): Ricco wins in RD 5. Referee stops the fight KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Randy Couture (227 lbs.) vs. Ricco Rodriguez (243 lbs.): Ricco wins in RD 5. Referee stops the fight KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Randy Couture (227 lbs.) vs. Ricco Rodriguez (243 lbs.): Ricco wins in RD 5. Referee stops the fight KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Masz jeść 4-5-6 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Gotowe diety sobie daruj, w podwieszonych postach masz linki do wartosci odzywczych. Wylicz sobie cale zapotrzebowanie proporcje białko/weglowodany/tluszcz (b/t/w) i ułoz wedlug tego porzadna diete.

I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt naturalny 2% + Oliwa z oliwek TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza [...]

Zasiadlem, policzylem, wyslalem. Liczac BTW nie wliczalem warzyw, owocow i przypraw. I POSIŁEK - 8:00 100g Płatki owsiane 120g Jaja(2 szt.) 70g Mleko 0,5% 20g Miód 40g Orzechy włoskie II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 125g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= [...]

Jako ze nie jestem w stanie niestety zjesc takiego sniadania wrzucam troche zmodyfikowana diete. Do I i IV posilku bede dodatkowo zjadal troche chleba razowego. Nie mam mozliwosc narazie zwazenia 1 kromki i wpisania do dziennika dlatego BTW bedzie +/- takie jak tutaj. I POSIŁEK - 8:00 80g Płatki owsiane 60g Jaja(2 szt.) 250g Mleko 0,5% 30g Orzechy [...]

Kolejne poprawki w diecie... Mysle ze tak to bedzie ostatecznie wygladalo. :) I POSIŁEK - 8:00 250g Mleko 0,5% 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 20g Miód 120g Jaja(2 szt.) 70g Chleb razowy(2 kromki) II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 100g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= TRENING - [...]

Zaczalem stosowac diete i chcialbym kilka rzeczy zmienic. Prosilbym s.m.p.a. o ocenienie kolejnych zmian w mojej diecie. I POSIŁEK - 8:00 300g Mleko 0,5% 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 20g Miód II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 150g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= ] 20g Oliwa z oliwek [...]

dowiedzialam sie w ogole byl wzruszony ze kto sie zainteresowal jego treningiem i ze ktos uwaza ze jest dobry Plecy traktuje najbardziej "po macoszemu" bo zawsze najlepiej rosly.... Robi je co 7 dni. Tak jak mowilam wczesniej na jednym treningu z kapturami i tylem barku. W kolejnosci: tyl barku, kaptury, plecy. Trenuje zazwyczaj [...]

No właśnie mi się wydaje, że mogę mięć, jednak u rodzinnego wspomniałem o czuciu pieczenia, ciągnących bólach od ucha praktycznie do klatki piersiowej, wyczuwalnej gulce po lewej stronie szyi. To mi powiedziała że sobie coś nadwyrężyłem i że to przejdzie, a nawet jej się z fotela nie chciało wstać zobaczyć. Dieta jest dość monotoniczna, [...]

No i ****a nie wiem co jest grane. teraz juz nie jem praktycznie nic Moj dzien wyglada tak: rano pltki owsiane 80 gram okolo do tego bulka szynka, serek pozneij przed treningiem ryz 100g + 100g kuraka+warzywa+lyzka oliwy pozniej mam trening 1,5 godz... Po treningu troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy [...]

Planuje w piatek i sobote wykonac ostatnie ladowanie WW a potem w niedziele wrocic na zbilansowana. Moje zapotrzebowanie na zbilansowana: 70kgx24= 1680 , B:2,2 , W:1,5 , T:1 i tak chce pojechac przez tydzien na regeneracji zero silki i aerobow. Potem po tyg policze sobie 70x24x1,2 = 2016 kcal pn-sr-pt FBW w nietreningowe 40 min aerobow. Co wy na [...]

Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to są to makarony - zwykłe i pełnoziarniste, ryż biały, wafle ryżowe, teraz dorzucam warzywa, banany, ziemniaki, pieczywo ciemne i jasne. Białka to głównie kura, dość często wieprzowina z wołowiną, raz na tydzień ryba,codziennie jaja, odżywka. Nie spożywam dodatkowych tłuszczy. W moim przypadku nie ma konkretnej [...]